co cwiczyc

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]

Cześć, jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ponieważ mam pewne pytanie. Co na początek masować, czy lekko redukować? Jestem chyba ektomorfikiem, drobny kościec i szerokie biodra :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : zbudować sylwetkę Fotki poniżej /SFD/2016/10/23/a4a616586af544a7a908ad2bb14c8e44.jpg [...]

Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]

[...] powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie kosztem tluszczu, jak i pd codziennych cwiczen spala sie tluszcz i miesnie. a takze, ze jak sie chce schudnac, to codziennie powinno sie cwiczyc, a inni z kolei proponuja co 2- 3 dni..sama juz nie wiem,komu wierzyc.. chcialabym przede wszystkim schudnac i miec ladnie zarysowane cialo.. czy uda mi sie osiagnac [...]

Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg). Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji. Ze względu na ograniczone fundusze (jestem studentem) musiałem lekko zmodyfikować dietę. [...]

Ćwiczę od ok 6 lat. Z 3 lata ćwiczyłem regularnie potem miałem z 2 lata przerwy. Potem zacząłem znowu ćwiczyć i od 3 miesięcy próbuję wrócić do formy. Ale zauważyłem ze mam już mały przestój tzn. często się męczę + ciężko z większymi ciężarami (w szczególności to dotyczy barków). Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Chciałbym zacząć [...]

siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.

Cześć, im dłużej ćwicze na siłowni, tym bardziej ta tematyka mnie interesuje i chciałabym ćwiczyc (i odzywiac się ) w pełni świadomie. Niestety czytanie wypowiedzi na forum wprowadza tylko wiekszy metlik. Stad wpadłam na pomysł, by zrobic sobie kurs trenera ze specjalnościa kulturystyka, narazie dla własnych potrzeb. Co o tym myslicie? A może [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć ale mam problem z masą. Ćwiczyłem rok temu przez jakieś 3 miesiące ale nie za dużo to zdziałało. Chce zacząć ponownie i dołączyć jakieś suplementy: białko itp. Problem w tym że nie wiem co wybrać. Napiszcie co najlepiej zadziała. Dodam jeszcze że mam 17 lat, około 180 cm wzrostu i ważę 60 kg. Za wszystkie odpowiedzi z [...]

Witam, od kilku tygodni planuje kupić karnet na siłownie. Problem w tym, że jestem kompletnie początkujący. Czytam trochę w internecie o tym wszystkim, ale co strona to inna opinia, dieta itp. Przede wszystkim chciałbym trochę "urosnąć" i wyrzeźbić ciało. Problem w tym, że ze względu na swoją chorobę(wada wzroku, jestem też po przeszczepie nerki) [...]

Cześć. Mam problem. Mam 95 w pasie... Przestałem pić coca cola - nic nie schodzi ,ale nadal jem słodycze xD Więc od dziś przestaje jesc ,ale czy to coś da ? Piłem zawsze ponad 1 litr coli potem przestałem i nic nie zlazło z pasa , wiec w przypadku rzucenia słodyczy da coś ? Cwiczyłem mma ,ale niestety trener zrezygnował z prowadzenia tego i nie [...]

witam, od dawna sie zastanawiam czy lepiej cwiczyc te przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie [...]

[...] dniach mowil ze czul sie jakby dostal nowa reke. Ile czasu od zastrzyku musze odczekac zanim moge sprobowac cos powyginac te palce? Za miesiac mam isc do ortopedy dopiero.. cwiczyc podejrzewam ze wlasnie mam by sprawdzic czy wszystko sie udalo. Tylko tutaj doswiadczeni neich sie wypowiadaja bo to trwa u mnie rok i nie chce by cos gorszego sie [...]

Witam, Nie ćwiczę regularnie natomiast staram się dbać o swój wygląd, kondycje i zdrowie. Mam taki problem, otóż moja prawa strona klatki piersiowej jest słabiej rozwinięta od lewej, nie jest to straszna różnica natomiast chciałbym coś z tym zrobić aby obie wyglądały jednakowo. Czy ćwicząc normalnie ta gorsza strona w końcu dorówna drugiej czy [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , hantle idt. brak drążka Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Oto plan którym chce cwiczyc jakies 6 - 8 tygodni Przysiady ze sztangą na karku 3s Rumuński martwy ciąg 3s Wyciskanie na ławce poziomej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie z klatki 3s bic/tric [...]

yo Niggas /-)_ tak sobie pomyślałem że zacznę sobie ćwiczyć lafayem no i jestem :-PP aktualnie skończyłem poziom IV - w pt. i od środy naginam V lvl a potem obwodówke z tego co tu czytam. Dziennik założyłem żeby dzielić się z wami przeżyciami i emocjami }:-( no to moc z wami a ja od V pzm. będę dawał wypiski

witam mam 18 lat , 181 cm , 60 kg , nie interesuje mnie zadna masa czy cos , ale tylko moj brzuch . moze mi ktos powiedziec jak mniej wiecej cwiczyc ? tzn ile , czy konieczne sa odstepy itp czytalem tu co nieco ale nie wiem sam od czego zaczac . pozdr

Witam, Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, i ważę 63-64 kg ;/;/ . Mam bardzo szybką przemianę materii. Jem ogólnie dużo. Od kilku dni zacząłem w dużych ilościach jeść sery, pić mleko(kakao). Chciałbym przytyć narazie kilka kg. Będę bardzo zadowolony jeżeli będzie to 5 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Wiadomo, że z mojej obecnej masy nic nie [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak [...]

CZesc jestem Tu nowy:) i jakos sie nie orientuje za bardzo co gdzie jest:) ale juz duzo zobaczylem:) i czesto ogladam fotki ludzi... i zastanawiam sie jakie odzywki by były dla mnie dobre cwicze juz z 2 lata ale tak z przerwami a tak juz ostro zaczolem cwiczyc (znacyz sie regularnie od 5 miesiecy) i zastanawiam sie nad odzywka... nara.:)